Valk, tuntud ka kui valk, on üks kolmest põhikomponendist, mida keha eksisteerimiseks vajab. Ta osaleb kõigis eluprotsessides. Valke on kahte tüüpi: taimsed ja loomsed. Loomsed valgud on väärtuslikumad.
See sisaldab olulisi elemente ja imendub kehas 92% -98%. Taimset päritolu valk sisaldab ainult valku ja imendub 60% -80%, kuid see ei sisalda ohtlikke loomset päritolu rasvu. Dieedil olevate inimeste jaoks on väga oluline oma dieeti õigesti koostada, et see oleks tasakaalus. Optimaalne on toit, mis koosneb 60% loomsetest ja 40% taimsetest valkudest.
Dieedi omadused
Toitumissüsteemil on mõned omadused, millega peavad arvestama kõik need, kes kaalust alla võtavad.
- Valgud küllastavad pidevalt tööl või spordiga tegelevate inimeste keha. Selline toit võib sobida lapseootel naistele. Lihtsat valgu dieedi menüüd iseloomustab liha-, kala- ja piimatoitude tarbimine. Toitumissüsteem võib olla kasulik inimestele, kes soovivad vabaneda ülekaalust ilma keha kahjustamata ja stressita.
- Dieedi maksimaalne aeg on 14 päeva. See periood võimaldab teil normaliseerida kehakaalu ilma keha kahjustamata. Valgu kaalukaotuse tulemusi iseloomustavad stabiilsed näitajad. Saadud tulemuse konsolideerimiseks peate toitumissüsteemist järk-järgult väljuma, välistades rasvased, praetud ja magusad toidud.
- Dieeti on soovitatav korrata mitte rohkem kui 6 kuu pärast.
- Valku sisaldavad toidud nõuavad kaalu langetamiseks olulisi soovitusi. Dieedi ajal aktiveerub eritussüsteemi töö, mis võib põhjustada tüsistusi. Seetõttu on sel ajal vaja järgida joogirežiimi ja tarbida piisavas koguses gaseerimata vett.
- Toiduga saadavate kalorite koguarv peaks olema umbes 1200-1400. Nende puudus võib põhjustada siseorganite töö häireid ja immuunsüsteemi nõrgenemist.
- Päevase kaalulangetamise valgudieedi menüü võimaldab nautida oma lemmikroa maitset (väikeses koguses) ja võimaldab teil säilitada stabiilse kaalu.
Soovitatavad ja keelatud tooted.
Päevane valgudieedi menüü on mitmekesine ja sisaldab teatud roogade loendit, mida võib sel ajal dieeti lisada. Soovitatavate toodete hulka kuuluvad:
- Kana- ja kalkuniliha, veiseliha, rups. Dieedi jaoks tuleb toitu keeta või hautada. Kõige sagedamini kasutatav kanaliha ilma nahata. See imendub hästi ja selle valmistamisel pole probleeme.
- Lahja kala. See sisaldab õiges koguses valku ja mikroelemente, mis on olulised organismi normaalseks toimimiseks.
- Kodujuust ja piimatooted. Nende koostises sisalduv kaseiin nõuab seedimiseks kehal kõvasti tööd. Selle tulemusena kulutatakse suur hulk kaloreid.
- Tatar ja kaerahelbed, leib (rukis, must, täistera).
- Keedetud munad. Nendes sisalduv valk on üks kergesti seeditavaid ja toitvaid toite.
- Köögiviljad, mis sisaldavad minimaalselt tärklist (kurgid, kapsas, seller).
- Tsitrusviljad (apelsinid, greibid), hapud õunad.
- Tuunikala konserv. Need sisaldavad suures koguses valku ja minimaalset rasvasisaldust.
Erilist tähelepanu tuleks pöörata joomise režiimile. Võite lisada taimeteed, värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlu, puhastatud vett.
Nädala valgu dieedi menüü koostamisel on vaja piirata kergesti rasvaks muutuvate toitude sisaldust:
- Kõigepealt peate välja jätma maiustused. Isegi puuviljad võivad tulemuse rikkuda, kookidest, küpsistest ja küpsetistest rääkimata.
- Menüüst tuleks täielikult välja jätta praetud, rasvased toidud ja pasta.
- Samuti ei soovitata dieedi ajal juua gaseeritud jooke, kompotte ja mahlu.
- Köögiviljad, mis sisaldavad oma koostises palju tärklist (kartul, kaunviljad, herned).
Sellistest toodetest keeldumine võimaldab teil lühikese aja jooksul saavutada käegakatsutavaid tulemusi.
Dieedikava
Elektrisüsteem tuleks läbi viia järgmiselt:
- Iga päeva menüü on kõige parem jagada mitmeks annuseks (5-6). Joo hommikul tühja kõhuga klaas puhastatud vett. Sööge viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut.
- Enne lõunat võite süüa väikese koguse putru ja täisteraleiba. Võite süüa puuvilju (õunu, apelsine).
- Valku sisaldavad toidud lisatakse dieeti pärast õhtusööki koos toores köögiviljade või nendest valmistatud salatitega.
Dieedi menüü 10 päevaks.
Tabelis märgitud toidud, mis kaotavad kaalu, jaotuvad ja vahelduvad iseseisvalt kogu söögiaja jooksul. Soovitatav valgu dieedi menüü 10 päevaks on toodud allolevas tabelis.
| päev | Hommikusöök | Õhtusöök | pärastlõunane tee | Õhtusöök |
| 1. päev | taimetee | Kana rinnatükk, Hautatud kapsas, rohelised õunad |
Rasvavaba keefir | Aurutatud kala, Salat |
| 2. päev | Taimne tee ilma suhkruta Täisteraleib |
Kõrv, mis ei sisalda kartuleid, Kapsa salat. |
Keefir rasvavaba Greip |
Madala kalorsusega kodujuust |
| 3. päev | Soolamata tee | Keedetud veiseliha, Toores köögiviljad |
keefir, Oranž |
Peedi-kapsa salat |
| 4. päev | Roheline tee ilma suhkruta Rukkileiva krutoonid. |
Lahja kalahautis köögiviljadega | Juust "Tofu" Apple |
keedetud munad, Riivitud porgand |
| 5. päev | Naturaalne kohv ilma suhkruta | Keedetud veiseliha, Kapsas ja kapsasalat |
Kooritud piim | Rasvavaba kodujuust |
| 6. päev | Tee ilma suhkruta | veiseliha puljong, peedi salat |
keefir, Greip |
keedetud kana, Tomat |
| 7. päev | tee, Rukkikreekerid |
kala köögiviljadega, Täisteraleib |
Juust "Tofu" Apple |
Köögiviljasalat |
| 8. päev | Naturaalne kohv ilma suhkruta | keedetud kanafilee, Kreekerid |
keefir või ryazhenka, Tsitrusviljad |
Porgandisalat, Munakuder |
| 9. päev | magustamata jook | Kõrv ilma kartulita Toores köögiviljad |
madala rasvasisaldusega juust | Köögiviljasalat |
| 10. päev | Tee ilma suhkruta | Kanaliha ilma nahata Tomatisalat |
Õunad | Keedetud lahja kala |
Valgudieedi menüü kehakaalu langetamiseks 10 päevaks on mitmekesine. Portsjoneid tuleks võtta mõõdukalt, et mitte üle süüa, ja lauast lahkuda kerge küllastustundega.
Menüü 2 nädalaks.
See on pikim toitumissüsteem, mis annab tõhusa stabiilse tulemuse. Selle 14-päevane järgimine ei tekita inimesele ebamugavusi ja ebamugavusi. Valgudieedi soovitused (menüü 14 päevaks).
| päev | Hommikusöök | Õhtusöök | Õhtusöök |
| 1. päev | Magustamata must kohv | 2 kõvaks keedetud muna hautatud kapsas, Klaas tomatimahla |
Küpsetatud, praetud või aurutatud kala |
| 2. päev | Suhkruvaba kohv, Rukkikrutoonid |
keedetud kala, Köögiviljasalat |
Keedetud veiseliha (250 g), Klaas keefirit |
| 3. päev | Suhkruvaba kohv, Rukkikrutoonid |
praetud suvikõrvits, rohelised õunad |
2 kõvaks keedetud muna, kapsasalat, keedetud veiseliha (200g. ) |
| 4. päev | Must kohv ilma suhkruta | Salat 3 keedetud porgandist, kõva juust (15 g) |
Puuviljad või marjad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. |
| 5. päev | Värske, riivitud porgand | Kala keedetud, küpsetatud või aurutatud. Klaas tomatimahla |
Puuviljad või marjad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid. |
| 6. päev | Must kohv ilma suhkruta | keedetud kana, Salat köögiviljadega |
2 keedetud muna Värske, riivitud porgand |
| 7. päev | Magustamata tee (roheline või taimne) | Keedetud vasika- või veiseliha (250 g), Värsked puuviljad |
Õhtusöök ühel päeval, välja arvatud 3 |
Valgudieedi menüü teine nädal 14 päeva jooksul eeldab sama dieeti, see tähendab, et see kordab esimest 7 päeva. Järgige kindlasti joomise režiimi. Võite juua rohelist ja taimeteed, vett. Alkohoolsete jookide joomine on täielikult keelatud, et mitte tekitada maksa koormust.
Esimene toidukord sisaldab ainult vedelikku tee või kohvi kujul. Söögi ajal ei tohiks üle süüa, kõige parem on see lõpetada kerge näljatundega.
Valgudieedi eelised ja puudused.
Kõik, kes kaalust alla võtavad, saavad menüüd mitmekesistada, lisades oma lemmikjuurvilju või magustamata puuvilju. Selle süsteemi positiivsete omaduste hulka kuuluvad:
- Toitumissüsteem võimaldab teil teha intensiivset sporti, mis on raske teiste tõhusate ja kiirete kaalulangetamismeetoditega.
- Dieediga näljatunnet praktiliselt ei kaasne, sest valguliste toitude seedimisaeg on 4 tundi.
- Kehakaal normaliseerub.
- Immuunsüsteem on tugevdatud.
- Toimub keha paranemine. Nahk pinguldub, tselluliit väheneb ning juuste, naha ja küünte seisund paraneb.
- Valgu dieedi menüü sisaldab palju kiudaineid, mis võimaldab teil parandada soolte tööd.
- Lihasmass ei ole ammendunud, kuna toidus on valgurikkaid toite.
- Väsimuse, letargia ja peapöörituse minimaalsed ilmingud, mis on iseloomulikud teistele dieetidele.
- Selle toitumissüsteemiga kaalulangus ei ole välkkiire ja see võimaldab teil pärast sellest väljumist säilitada stabiilse kaalu.
Kui jääte pikema aja jooksul kaalu langetamiseks valgudieedi menüü juurde, võivad tekkida mõned negatiivsed tagajärjed:
- Valkude pikaajaline kasutamine toob kaasa kaltsiumi ja teiste mikroelementide leostumise organismist, mis mõjutab negatiivselt luusüsteemi tervist.
- Vähenenud jõudlus minimaalse süsivesikute koguse tõttu dieedis.
- Suureneb ärrituvus, mis tuleneb rasva puudumisest toidus - närvirakkude peamine ehitusmaterjal.
- Probleemid vere hüübimisega, verehüüvete teke.
- Valgu toitumine võib põhjustada neerude ja seedetrakti häireid.
- Nii ei soovitata süüa 60-aastastel ja vanematel inimestel.
- Liigsest valgulisest toidust põhjustatud halb hingeõhk.
Enne kaalulangetamise alustamist on kõige parem konsulteerida spetsialistiga, et mitte kahjustada keha.
Vastunäidustused.
Igasugune toitumissüsteem, sealhulgas valgudieet, tekitab kehale koormuse. Toimub ainevahetuse kiirenemine, toksiinide eemaldamine, rasvade põletamine ning magu peab kohanema uute tingimuste ja muu toiduga.
Elundid hakkavad töötama täiustatud režiimis. Kui nendega pole kõik korras, siis võivad kroonilised haigused ägeneda, sellega tuleb uuele menüüle üleminekul arvestada.
Igapäevane valgudieet on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:
- eritussüsteemi haigused;
- Eakas vanus;
- lapseootel ja imetamise ajal;
- sapikivitõbi;
- Südame ja veresoonte patoloogia;
- allergia tsitrusviljade suhtes;
- Seedetrakti patoloogiad;
- Diabeet;
- Noorukieas.
Igasugune vastunäidustus on stoppmärk inimestele, kes on selle dieedi valinud. Alles pärast vastunäidustuste kõrvaldamist on sellel toitumissüsteemil võimalik kaalust alla võtta.
Kasulikud näpunäited efekti parandamiseks.
Toitumisspetsialistid soovitavad, kuidas valgudieedil kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks ja kahjustaks tervist. Ainult dieedist kinnipidamisest ei pruugi tõhusa tulemuse saamiseks piisata.
On vaja kasutada tervisliku toitumise põhimõtteid, mis on tulevikus tõhusad:
- Enne dieedi alustamist on kõige parem läbida arstlik läbivaatus.
- Sellise toitumissüsteemi järgimiseks peate saama arstilt loa.
- Multivitamiine tuleks tarbida kogu dieediperioodi jooksul.
- Pearinglushoogude ilmnemisel on vaja suurendada süsivesikute ja rasvade tarbimist kehasse. Hommikumenüüsse on lubatud lisada kaerahelbeid.
- Kõige parem on valgudieedist keelduda, kui enesetunne halveneb.
- Kaalukaotuse perioodil ei saa te ravimeid võtta.
- Dieeti tuleks arutada spetsialistiga.
- Sa pead sööma rangelt õigeaegselt.
- Peaksite pidevalt kaloreid lugema: kulutage rohkem kui tarbite.
- Õhtusöök on parem 2-3 tundi enne magamaminekut.
- Menüüsse kuuluvaid roogasid tohib ainult keeta, hautada või aurutada.
- Toitude mahud: joogid (200 mg), muud toidud (150 g) ja puuviljad (100 g).
- Piirake söödava soola kogust.
- Peate magama vähemalt 8 tundi päevas. Halbadest harjumustest tuleks loobuda.
- Väldi jõusporti ja kardiotreeningut.
- Parim on ujuda, fitnessis, aeroobikas või pilateses käia.
Tähelepanu! Teave avaldatakse ainult informatiivsel eesmärgil. Enne dieedi kasutamist pidage nõu oma arstiga.